Успешные методы так же различны между собой, как и люди.
То, что другим покажется глупым, будет полезным для вас. Не стесняйтесь пробовать.
Выберите методы, которые понравятся, и сегодня решите, что вы им последуете. Бросить курить вы сможете, даже если за плечами не одна попытка.
1. Смените тип сигарет – переключитесь на невкусные для вас
2. Перейдите на сигареты с пониженным содержанием смол и никотина
3. Выкуривайте половину каждой сигареты
4. Каждый день откладывайте первую сигарету на час
5. Курите только в четные или нечетные часы
6. Решите, сколько сигарет будете выкуривать в день. За каждую лишнюю сигарету жертвуйте кому-нибудь рубль
7. Перейдите на режим питания, который поможет бросить. Например, пейте молоко – многие считают, что с курением оно несовместимо.
8. Если рука тянется за сигаретой, возьмите стакан сока
9. Не опорожняйте пепельницы: они будут напоминать о количестве выкуренного
10. Ведите учет выкуренных сигарет – это сделает процесс не автоматическим
11. Не покупайте сигареты блоками. Подождите, пока не кончится пачка, потом покупайте другую
12. Не носите с собой сигареты. Пусть вам трудно будет получить доступ к ним
13. Курите при обстоятельствах, когда вам курить не нравится. Если вы любите курить в компании, курите один
14. Собирайте окурки в большую стеклянную емкость как напоминание о том, что сопровождает курение
15. Почистите одежду, чтобы она не пахла сигаретным дымом
Если вы дошли до семи сигарет в день, пора назначить дату полного бросания.
В ДЕНЬ БРОСАНИЯ
· Выбросьте все сигареты и спички. Спрячьте зажигалки и пепельницы
· Сходите к зубному и снимите с зубов табачный налет. Посмотрите, какими чистыми они стали, и решите такими их содержать
· Составьте список, что вы хотите купить. Переведите стоимость покупок в стоимость пачек сигарет, и откладывайте на эти цели сэкономленное
· Загрузите себя: сходите в кино, займитесь спортом, погуляйте
· Попросите близких о поддержке
· Купите что-нибудь особенное, чтобы отпраздновать
· Не думайте, что не будете курить никогда. Думайте об одном конкретном дне.
СРАЗУ ПОСЛЕ БРОСАНИЯ
· Создайте вокруг себя чистую, не прокуренную атмосферу. Купите цветы – удивитесь, насколько приятен их запах
· Проводите время там, где курить нельзя: в библиотеках, музеях, театрах, магазинах
· Пейте больше воды и фруктовых соков
· Не употребляйте алкоголь, кофе и напитки, которые ассоциируете с курением
· Начните разговор, а не перекур
· Если не хватает ощущения сигареты в руке, возьмите что-нибудь другое: карандаш, скрепку
· Если не хватает ощущения сигареты во рту, попробуйте зубочистку или сигарету-имитацию
· Вместо курения после еды почистите зубы или прогуляйтесь
· Избегайте ситуаций, которые ассоциируются с курением: любимая телевизионная передача, любимое кресло, коктейль перед ужином
· Если вы в ситуации, где искушение закурить велико (вечеринка), общайтесь с некурящими
· Разберитесь, как реклама «всучивает» различные марки сигарет
· Приобретите привычки, при которых курить проблематично. Например, трудно курить при плавании или беге
· Займите руки: вышиванием, работой по саду, домашними заботами
· Полюбите свежий вкус во рту, чаще чистите зубы и используйте ополаскиватель
· Занимайтесь спортом и внешностью.
По мотивам интервью с психологом Александром Малининым
Беседовала Дарья Бушмелева