Свои чувства можно выражать по-разному.
Есть три пути, что можно сделать с чувствами:
-> подавить: тогда я говорю дружелюбно, говорю, что не испытываю обиды, никак не показывают недовольства
-> выразить агрессивно: угрожать, обвинять, оскорблять, ставить ультиматумы, навешивать ярлыки и делать поспешные обобщения («ты всегда», «я никогда»
-> выразить конструктивно: говорить о своем чувстве, не обвиняя; предлагать выход из ситуации, давая свободу выбора
Конечно, оптимальным способом является третий. Его использование характеризует уверенного в себе, зрелого человека. Такой человек умеет говорить о своих переживаниях
И не просто говорить, а называть «по имени» то, что чувствует, открыто заявлять, чего хочет.
Есть один простой способ научиться выражать свои чувства конструктивно – использовать «Я»-сообщения. Это высказывания от своего лица, от своего имени.
«Я»-высказывание включает в себя:
– описание своих чувств
– обозначение поведения, которое вызвало эти чувства
– мнение говорящего, что можно предпринять
Схема «Я»-высказывания:
«Я чувствую... (эмоция), когда ты... (поведение), и я хочу... (описание действия)».
Чем хороши Я-высказывания?
Вы говорите в первую очередь о своих чувствах
Вы сообщаете, что задеты и хотите, чтобы человек изменил поведение
Вы ощущаете себя ответственным за мысли и чувства, поскольку их причину видите в себе, а не во внешних обстоятельствах
Нет цели обвинить другого, поэтому велика вероятность, что человек выслушает и ответит положительно
Осознав и выразив чувство, вы испытаете облегчение
Способность описать чувства позволяет быть в контакте с другим
В следующий раз научимся использовать «Я»-сообщения.
По мотивам интервью с психологом Александром Малининым
Беседовала Дарья Бушмелева