· быть самим собой с максимальной точностью
Стремиться к тому, чтобы то, что я чувствую, думаю и делаю, находилось в согласии. Для этого я внимательно прислушиваюсь к своим чувствам и мыслям, вижу свои поступки такими, как они есть.
Позволить себе быть собой. Рискнуть заглянуть в свою глубину – что там за фасадом? Перестать играть привычные роли. Не пугаться чувств и мыслей, которые кажутся опасными – они могут быть. Суметь понять, что я зол, что этот человек мне не нравится, или наоборот, что я полон тепла к нему. Увидеть и выразить себя во всей полноте.
Тогда я смогу меняться.
· стараться понимать другого человека и принимать его таким, какой он есть, а не таким, каким я хочу его увидеть.
· не стремиться забыть страшные для меня факты
Ошибочно полагать, что тогда они уйдут из моей жизни.
Они не уйдут, они залягут на дно и будут всплывать в самые неподходящие моменты.
На самом деле эти факты – мои друзья. Когда я слаб, то вижу в фактах врагов, потенциальную причину беды. Неприятные для меня факты могут быть болезненными, но всегда идут на пользу. Чем ближе я к истине, тем лучше.
· говорить открыто
Да, это может казаться опасным и непривычным. Конечно, надо знать с кем и о чём говорить. Но безопасность является одним из важнейших факторов на группе – она обеспечивается ее правилами. В группе нужно учиться говорить открыто, перенося потом этот опыт на внешний мир.
· идентифицировать и выражать чувства
Особое внимание на группе уделяется чувствам. Проживание чувства, осознание его помогает оттолкнуться и обрести помощь извне.
· искать свой путь, рисковать, ошибаться, искать снова – и находить его
Мы упомянули здесь лишь некоторые важные сведения о групповой терапии. Но насколько групповая терапия станет полезной, в конечном счёте зависит от вас.
По мотивам интервью с психологом
Александром Малининым
Беседовала Дарья Бушмелева