БЛОГ

Как бросить курить?

ПОДГОТОВКА
Твердо решите, что вы хотите бросить. Попробуйте не думать, как трудно это может оказаться.

  • Составьте список причин, почему вы хотите бросить курить
Каждый вечер перед сном повторяйте одну из причин 10 раз.

  • Продумайте сильные личные причины
Пусть это будет что-то помимо заботы о здоровье и обязательств перед другими. Например, сколько времени вы тратите на перекуры, на покупку новой пачки, на поиски, у кого бы прикурить и т.д. Подсчитайте, сколько денег уходит на сигареты.

  • Начните подготавливать себя физически
Делать простые упражнения, пить больше жидкости, отдыхать, избегать переутомления.

  • Наметьте конкретную дату бросания
Пусть это будет особенная дата: день рождения, годовщина или День Борьбы с Курением. Сделайте эту дату священной и не позволяйте никому ее менять. Тогда будет легче вести отсчет со дня, когда вы бросили курить, и отмечать эту дату каждый год.

ЧЕГО СЛЕДУЕТ ОЖИДАТЬ
Смотрите на вещи реально: бросить курить нелегко, но возможно.

Помните, что симптомы отвыкания временные.
Обычно они продолжаются 1-2 недели
 Большинство рецидивов происходят в первую неделю после бросания, когда синдром отвыкания наиболее силен и организм требует никотина. Знайте, что это будет самое трудное время, и используйте все личные ресурсы – силу воли, семью, друзей, советы из этой статьи.

Другие рецидивы происходят в течение трех месяцев после бросания, когда наступает стрессовая ситуация. В такие моменты люди тянутся за сигаретой автоматически, потому что курение для них ассоциируется с расслаблением. К этой ситуации трудно подготовиться заранее, поэтому важно распознать ее, если она наступает.

И самое главное, помните: курение – это привычка, но привычка, которую можно побороть.
Те, кто бросил курить навсегда, сделали это после несколько попыток. Может быть, вам удастся бросить бросить с первого раза. Если нет – не сдавайтесь. Попробуйте еще раз

ПУСТЬ ВАМ ПОМОГУТ
Сообщите членам своей семьи и друзьям, что вы собираетесь бросить курить и когда. Они могут оказать вам важную поддержку до и после того, как вы бросите

В следующей статье мы рассмотрим конкретные способы, как бросить курить.

По мотивам интервью с психологом Александром Малининым
Беседовала Дарья Бушмелева
Made on
Tilda