Твердо решите, что вы хотите бросить. Попробуйте не думать, как трудно это может оказаться.
- Составьте список причин, почему вы хотите бросить курить
- Продумайте сильные личные причины
- Начните подготавливать себя физически
- Наметьте конкретную дату бросания
ЧЕГО СЛЕДУЕТ ОЖИДАТЬ
Смотрите на вещи реально: бросить курить нелегко, но возможно.
Помните, что симптомы отвыкания временные.
Обычно они продолжаются 1-2 недели
Большинство рецидивов происходят в первую неделю после бросания, когда синдром отвыкания наиболее силен и организм требует никотина. Знайте, что это будет самое трудное время, и используйте все личные ресурсы – силу воли, семью, друзей, советы из этой статьи.
Другие рецидивы происходят в течение трех месяцев после бросания, когда наступает стрессовая ситуация. В такие моменты люди тянутся за сигаретой автоматически, потому что курение для них ассоциируется с расслаблением. К этой ситуации трудно подготовиться заранее, поэтому важно распознать ее, если она наступает.
И самое главное, помните: курение – это привычка, но привычка, которую можно побороть.
Те, кто бросил курить навсегда, сделали это после несколько попыток. Может быть, вам удастся бросить бросить с первого раза. Если нет – не сдавайтесь. Попробуйте еще раз
ПУСТЬ ВАМ ПОМОГУТ
Сообщите членам своей семьи и друзьям, что вы собираетесь бросить курить и когда. Они могут оказать вам важную поддержку до и после того, как вы бросите
В следующей статье мы рассмотрим конкретные способы, как бросить курить.
По мотивам интервью с психологом Александром Малининым
Беседовала Дарья Бушмелева