ПОДГОТОВКА Твердо решите, что вы хотите бросить. Попробуйте не думать, как трудно это может оказаться.
Составьте список причин, почему вы хотите бросить курить
Каждый вечер перед сном повторяйте одну из причин 10 раз.
Продумайте сильные личные причины
Пусть это будет что-то помимо заботы о здоровье и обязательств перед другими. Например, сколько времени вы тратите на перекуры, на покупку новой пачки, на поиски, у кого бы прикурить и т.д. Подсчитайте, сколько денег уходит на сигареты.
Начните подготавливать себя физически
Делать простые упражнения, пить больше жидкости, отдыхать, избегать переутомления.
Наметьте конкретную дату бросания
Пусть это будет особенная дата: день рождения, годовщина или День Борьбы с Курением. Сделайте эту дату священной и не позволяйте никому ее менять. Тогда будет легче вести отсчет со дня, когда вы бросили курить, и отмечать эту дату каждый год.
ЧЕГО СЛЕДУЕТ ОЖИДАТЬ Смотрите на вещи реально: бросить курить нелегко, но возможно.
Помните, что симптомы отвыкания временные. Обычно они продолжаются 1-2 недели Большинство рецидивов происходят в первую неделю после бросания, когда синдром отвыкания наиболее силен и организм требует никотина. Знайте, что это будет самое трудное время, и используйте все личные ресурсы – силу воли, семью, друзей, советы из этой статьи.
Другие рецидивы происходят в течение трех месяцев после бросания, когда наступает стрессовая ситуация. В такие моменты люди тянутся за сигаретой автоматически, потому что курение для них ассоциируется с расслаблением. К этой ситуации трудно подготовиться заранее, поэтому важно распознать ее, если она наступает.
И самое главное, помните: курение – это привычка, но привычка, которую можно побороть. Те, кто бросил курить навсегда, сделали это после несколько попыток. Может быть, вам удастся бросить бросить с первого раза. Если нет – не сдавайтесь. Попробуйте еще раз
ПУСТЬ ВАМ ПОМОГУТ Сообщите членам своей семьи и друзьям, что вы собираетесь бросить курить и когда. Они могут оказать вам важную поддержку до и после того, как вы бросите
В следующей статье мы рассмотрим конкретные способы, как бросить курить.