На сегодня это, пожалуй, одни из важнейших вопросов. Потому что многим страшно, неуютно, непонятно. Что-то меняется в этом мире вокруг нас, и это пугает. Перемены всегда пугают – кого-то больше, кого-то меньше. И даже если вы очень хотите перемен, первая реакция - все-таки страх. Но для того и есть у нас эмоциональный интеллект, чтобы в нужный момент им все же воспользоваться. И вот что важно – эмоциональный интеллект проявляется в целесообразности действий. И действия, продиктованные ЭИ, отвечают на вопросы «Зачем?» или «Для чего?».
Поэтому давайте посмотрим на ситуацию с точки зрения того, что мы можем сделать.
Важно понимать, что нынешний кризис, как и любой другой, развивается по определенным законам. Сначала – паника и страх, затем – депрессия и спад, потом – подъём и процветание. И понимать, что это процесс длительный, даже не на год-два.
Кризис – это точка роста. И важно выйти из него со знаком плюс, настолько, насколько это возможно для каждого в его личной ситуации.
Первое, что важно – это разобраться со страхами. Страхом, как и любой эмоцией, можно управлять. Для этого есть много методик. Вот одна из них:
Метод парадоксальной интенции. Первое – проанализировать, чего конкретно вы боитесь, выписать это на бумагу. Затем довести ситуацию до абсурда. Например: «Я боюсь – и иду навстречу источнику опасности»; или «Я дрожу от страха – и стану чемпионом по дрожи! Покажу пляску Святого Витта!!!»; «Я краснею – и сейчас стану таким багровым, что всех это просто сразит!». Сначала сделать это письменно, затем можете начинать претворять в жизнь.
Метод систематического снижения чувствительности. Для этого рисуете шкалу страха от 1 до 100 градусов, и на ней ставите отметку, на какой цифре ваш конкретный страх (именно конкретный, например, «Я боюсь, что долго не смогу общаться с близкими людьми». После того как вы сделаете определенные действия – создадите общий чат с родными, например – получите вознаграждение за это. Какое – вам решать). Ситуация 1 пройдена, страх ушел. И так делаете с любыми другими страхами.
Метод визуализации и трансформации. Вы берете лист бумаги, краски, карандаши – что вам больше нравится – и рисуете свои страхи. Затем каждый рисунок-страх трансформируете во что-либо хорошее и приятное для вас.
Также существует много дыхательных методик, медитаций, для кого-то – молитва прекрасный инструмент.
- Физические упражнения – в любом виде, какой вам нравится.
- Самомассаж – это можно делать и самому и с помощью различных массажёров.
- Напитки и еда – то, что поднимает вам настроение и дает выброс эндорфинов и серотонина.
- Природа – хоть цветы пересаживайте))
И вы всегда можете обратиться к специалистам. Вы можете обратиться к учителю йоги или цигун и с его помощью приводить эмоциональное состояние в порядок.
Вы можете обратиться к психологу и проживать страхи с его помощью и поддержкой.
В общем – вариантов много. Главное – начать это делать. Делать неторопливо и, что самое важное – последовательно. Потому что – всё, что сейчас происходит – кончится не завтра. Всё только начинается. Удачи вам в этом новом пути!
О следующих этапах – депрессия и спад – поговорим в новой статье.
Психолог Виктория Кочина