На появление синдрома эмоционального сгорания (СЭС) влияет не только атмосфера на работе, но и стиль жизни. Образ жизни, который может вызвать СЭС, является стрессовым.
Можно назвать образ жизни стрессовым, если человек испытывает хроническое неослабевающее напряжение. Он выполняет скучную или раздражающую работу. Планирует сделать слишком много и постоянно не успевает. Задолго беспокоится из-за будущих событий.
Драматизирует события, видит всё в черно-белом цвете. Обвиняет себя или других, склонен к обидам. По поводу общения с людьми другого пола имеет предубеждения или трудности, тяжело преодолевает неприятные моменты в личных отношениях. Сложные ситуации этот человек воспринимает пассивно, страдает молча, не ищет ресурсов для их преодоления. У него есть вредные для здоровья привычки, он легко впадает в зависимости.
Нестрессовый образ жизни поможет минимизировать риск возникновения синдрома эмоционального сгорания.
Проверьте, можно ли назвать ваш стиль жизни нестрессовым и есть ли у вас факторы для возникновения СЭС. Наблюдение станет первым шагом к жизни без стресса.
Я веду нестрессовый образ жизни, если:
- чередую работу с передышками и отдыхом
- умею временно отстраняться от работы и расслабляться
- допускаю наличие творческого стресса в периоды напряженной работы
- умею отстаивать собственные права и потребности
- устанавливаю с людьми отношения взаимного уважения с низким уровнем стресса
- тщательно выбираю друзей, имею с ними одобряющие, спокойные отношения
- выполняю интересную и достойную работу, получаю за нее хорошее вознаграждение
- эффективно распределяю время и хорошо планирую дела
- забочусь о физической форме, правильно питаюсь, не имею вредных привычек и зависимостей
- вкладываю энергию в разную деятельность, что приносит удовлетворение
- могу посмеяться над собой, моё чувство юмора хорошо развито
- умею выражать потребности, желания и чувства, не оправдываясь
- нахожу удовольствие в простой деятельности
- наслаждаюсь жизнью в целом.
По мотивам интервью с психологом Александром Малининым
Беседовала Дарья Бушмелева