Даже если вам некомфортно говорить о своих чувствах, очень важно выражать их в процессе горевания. Это облегчает переносимость горя. Неважно, откуда приходит поддержка – примите ее и не переживайте в одиночестве. Связь с другими поможет исцелению.
Как находить поддержку?
Обратитесь к друзьям и родным.
Время отодвинуть гордость и фантазии о героизме в переживании горя. В том, чтобы тихо страдать в одиночестве, нет ни смысла, ни ценности. Скажите близким, что вам тяжело, и объясните, какую помощь вы хотите от них получить.
Найдите психологическую группу поддержки.
В горе может быть очень одиноко, даже если вы окружены любимыми людьми. Полезно делиться переживаниями именно с теми, кто испытывает подобный опыт.
Поговорите с психологом-консультантом.
Если ваши переживания слишком сильны и нарушают привычное существование, обратитесь за помощью к специалисту.
Второй шаг: забота о себе
В горевании как никогда важно позаботиться о себе. Стресс сильно истощает психические и энергетические резервы.
Контакт с чувствами
Вы можете подавлять горе, но не сможете избегать его вечно. Для исцеления необходимо признать боль. Попытки избежать грусть только продлевает процесс переживания. Непрожитое горе может привести к осложнениям: депрессии, тревоге, проблемам со здоровьем.
Выражайте чувства в творчестве
Ведите дневник переживаний. Если вы потеряли любимого человека, напишите ему письмо, в котором выражаете то, что не могли донести при жизни. Сделайте фотоальбом из важных событий вашей жизни. Завершите дела, которые вы планировали вместе.
Следите за здоровьем
Тело и разум связаны. Если вы хорошо чувствуете себя физически, вы чувствуете себя хорошо эмоционально. Справляйтесь со стрессом с помощью сна, правильного питания и спорта.
Не позволяйте никому говорить, как вы должны себя чувствовать. Себе тоже – внутреннее долженствование может стать токсическим.
Ваше горе – только ваш процесс, никто не может говорить, когда пора двигаться дальше или перестать грустить.
Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, без стыда и осуждения. Нормальны любые эмоции: злость, раздражение, грусть. А ещё нормально смеяться и находить время для удовольствий.
Планируйте заранее «точки запуска» переживаний
Годовщины, праздники и значимые даты, которые вы уже никогда не пройдете вместе, могут пробудить воспоминания. Будьте готовы к эмоциональному перепаду.