Нас учат избегать их – хотя это невозможно. Многим не удается контролировать негативные чувства, потому что под контролем приходится держать не только выражение этих чувств, но и осознание их.
Но если вы не осознаете свою злость, это не значит, что вы не злитесь.
Злость в любом случае проявится, но неподобающим образом. И тогда она может нанести ущерб вам и вашим отношениям.
Большинство людей утаивают от себя свою злость. Внутри каждого из нас спрятаны обиды и злобы на других людей, и это нормально.
Избавление от накопленных за всю жизнь невыраженных обид и недовольств – одна из целей психотерапии.
Процесс работы со скрытой злостью можно разделить на три этапа:
1) Распознавание чувства
2) Присваивание его – признание того, что оно ваше
3) Освобождение от него – то есть какие-либо действия с ним
Прежде чем научиться новым способам освобождения от «плохих» чувств и конструктивным методам их выражения, придётся заметить свои негативные эмоции, научиться распознавать свою скрытую злость и гнев.
Начать можно с этого списка.
Симптомы в списке – сигналы об опасности, предупреждение: отрицательные чувства закупорены. Конечно, причиной этих симптомов может быть не только гнев (например, откладывать дело можно из-за страха перед неудачей). Но само присутствие каких-либо из этих симптомов – повод заглянуть в себя и поискать спрятанные обиды и недовольство.
Любой из ниже перечисленных знаков может быть признаком невыраженных отрицательных эмоций:
1. Затягивание выполнения обязательств и задач
2. Постоянные опоздания
3. Садистский или ироничный юмор
4. Сарказм, цинизм или дерзость в разговоре
5. Чрезмерная вежливость, постоянная веселость, установка «улыбайся и терпи»
6. Частые вздохи
7. Улыбка, когда испытываешь боль или обиду
8. Частые тревожные или страшные сны
9. Чрезмерно сдержанный, монотонный голос
10. Апатия к вещам, которые раньше вызывали интерес
11. Трудности с засыпанием, невозможность проспать ночь без просыпа
12. Замедленность в движениях
13. Более быстрое, чем обычно, уставание
14. Чрезмерная раздражительность по пустякам
15. Сонливость в неподходящее время
16. Сон 12-14 часов в сутки
17. Пробуждение с чувством усталости, а не отдыха и свежести
18. Стиснутые челюсти, особенно во сне
19. Лицевой тик, спазматические движения ногой, привычное сжимание кулаков и подобные действия, которые повторяются непроизвольно и неосознанно
20. Скрежетание зубами, особенно во сне
21. Привычные боли и болезненная подвижность в области шеи и мышцах воротниковой зоны
22. Хроническая депрессия - длительные периоды уныния без причин
23. Язва желудка
По мотивам интервью с психологом Александром Малининым
Беседовала Дарья Бушмелева