Негативные чувства, такие как раздражение или недовольство, принято считать нежелательными, разрушительными.
Нас учат избегать их – хотя это невозможно. Многим не удается контролировать негативные чувства, потому что под контролем приходится держать не только выражение этих чувств, но и осознание их.
Но если вы не осознаете свою злость, это не значит, что вы не злитесь. Злость в любом случае проявится, но неподобающим образом. И тогда она может нанести ущерб вам и вашим отношениям.
Большинство людей утаивают от себя свою злость. Внутри каждого из нас спрятаны обиды и злобы на других людей, и это нормально. Избавление от накопленных за всю жизнь невыраженных обид и недовольств – одна из целей психотерапии.
Процесс работы со скрытой злостью можно разделить на три этапа: 1) Распознавание чувства 2) Присваивание его – признание того, что оно ваше 3) Освобождение от него – то есть какие-либо действия с ним
Прежде чем научиться новым способам освобождения от «плохих» чувств и конструктивным методам их выражения, придётся заметить свои негативные эмоции, научиться распознавать свою скрытую злость и гнев.
Начать можно с этого списка. Симптомы в списке – сигналы об опасности, предупреждение: отрицательные чувства закупорены. Конечно, причиной этих симптомов может быть не только гнев (например, откладывать дело можно из-за страха перед неудачей). Но само присутствие каких-либо из этих симптомов – повод заглянуть в себя и поискать спрятанные обиды и недовольство.
Любой из ниже перечисленных знаков может быть признаком невыраженных отрицательных эмоций:
1. Затягивание выполнения обязательств и задач 2. Постоянные опоздания 3. Садистский или ироничный юмор 4. Сарказм, цинизм или дерзость в разговоре 5. Чрезмерная вежливость, постоянная веселость, установка «улыбайся и терпи» 6. Частые вздохи 7. Улыбка, когда испытываешь боль или обиду 8. Частые тревожные или страшные сны 9. Чрезмерно сдержанный, монотонный голос 10. Апатия к вещам, которые раньше вызывали интерес 11. Трудности с засыпанием, невозможность проспать ночь без просыпа 12. Замедленность в движениях 13. Более быстрое, чем обычно, уставание 14. Чрезмерная раздражительность по пустякам 15. Сонливость в неподходящее время 16. Сон 12-14 часов в сутки 17. Пробуждение с чувством усталости, а не отдыха и свежести 18. Стиснутые челюсти, особенно во сне 19. Лицевой тик, спазматические движения ногой, привычное сжимание кулаков и подобные действия, которые повторяются непроизвольно и неосознанно 20. Скрежетание зубами, особенно во сне 21. Привычные боли и болезненная подвижность в области шеи и мышцах воротниковой зоны 22. Хроническая депрессия - длительные периоды уныния без причин 23. Язва желудка